Conseil

Hygiène du Rythme Veille - Sommeil
Quelques conseils pour améliorer votre sommeil

  • Se lever Tous les jours à la même heure (à une ½ heure près)
  • Limiter le temps passé au lit
  • Environnement facilitant le sommeil (la chambre doit être obscure, insonorisée et climatisée : évacuer TV, ordinateur, …)
  • Ne pas faire d’exercice physique intense après le repas du soir
  • S’exposer à la lumière le matin
  • Eviter la rumination des problèmes au lit
  • Eviter de dormir dans la journée (La Sieste : oui ! Les sommes longs et tardifs : non !)
  • Eviter les drogues (Caféine, nicotine, alcool et hypnotiques
  • Eviter les repas lourds et tardifs