Hygiène du Rythme Veille - Sommeil
Quelques conseils pour améliorer votre sommeil
- Se lever Tous les jours à la même heure (à une ½ heure près)
- Limiter le temps passé au lit
- Environnement facilitant le sommeil (la chambre doit être obscure, insonorisée et climatisée : évacuer TV, ordinateur, …)
- Ne pas faire d’exercice physique intense après le repas du soir
- S’exposer à la lumière le matin
- Eviter la rumination des problèmes au lit
- Eviter de dormir dans la journée (La Sieste : oui ! Les sommes longs et tardifs : non !)
- Eviter les drogues (Caféine, nicotine, alcool et hypnotiques
- Eviter les repas lourds et tardifs
